Ikviens ir pazīstams ar izteicienu "skaistums prasa upurus". Ir daudz skumju gadījumu, kad sievietes, tiecoties pēc ideālām ķermeņa formām, par tām maksāja ar nopietnām veselības problēmām. Tomēr jūs varat kļūt par slaidas figūras īpašnieci bez šādiem eksperimentiem. Drošs un efektīvs veids, kā to novērst, ir griķu diēta.
Kāpēc tik daudzas sievietes izvēlas griķu diētu?
- Ķermenis to viegli panes un ļauj vadīt aktīvu dzīvesveidu;
- Tas nav "izsalkums" veids, kā zaudēt svaru;
- Īss ilgums - 1-2 nedēļas;
- Pazūd ne tikai tauku slānis, bet arī celulīts;
- Diēta paredz atteikšanos no sāls – nieres un aknas tiek papildus attīrītas no toksīniem;
- Nav nepatīkamu un sāpīgu sajūtu (vājums, letarģija, galvassāpes);
- Augsti rezultāti.
Cik daudz svara jūs varat zaudēt ar griķiem nedēļā? Apmēram 7-8 kilogrami. Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt pat 15-20 kg atkarībā no ķermeņa īpašībām. Ir lietderīgi ievērot šādu diētu ne vairāk kā divas reizes gadā, veicot pārtraukumus uz sešiem mēnešiem.
Kā pareizi zaudēt svaru no griķiem?
Lai nekaitētu sev un sasniegtu labus rezultātus, mēģiniet nemainīt šos noteikumus:
- Uzraugiet savu veselību – ja jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet šo ēšanas veidu!
- Pilnībā izvairieties no sāls, garšvielām un mērcēm uz to bāzes;
- Dzert 1,5-3 litrus šķidruma dienā. Tas var būt negāzēts dzeramais vai minerālūdens, zāļu, zaļā, vitamīnu tēja;
- Neēdiet vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas;
- Palieliniet kefīra uzņemšanu (tauku saturs ne vairāk kā 1%) līdz vienam litram dienā. Nepievienojiet griķiem neko, izņemot tos un ābolu gabaliņus.
Kā pagatavot griķus diētai?
Svarīga ir arī pašas labības izvēle. Mums ir vajadzīgi griķi, nevis prodels. Pirmais ir veseli graudi, kas satur lielu skaitu makroelementu, ar kuriem otrais nevar lepoties.
Pievērsiet uzmanību graudu krāsai – zaļgani brūnie satur vairāk vitamīnu nekā tradicionālie tumšie.
Nav vēlams gatavot graudaugus, jo tādā gadījumā tie zaudēs daudz uzturvērtības īpašību, kam vajadzētu palīdzēt sasniegt labus rezultātus. Vakarā pagatavo 500 g griķu (tas ir viss nākamās dienas diētas apjoms), aplej ar 1,5 litriem verdoša ūdens, līdz rītam aptin pannu ar graudaugiem siltā drānā. Jūs varat tvaicēt griķus termosā.
Griķu diēta 7 dienas
Visu šo laiku mēģiniet nepārsniegt normu - 0,5 kg graudaugu un 1 litru kefīra dienā. Ja jums ir grūti ēst tikai šos produktus, ēdienkarti ir atļauts atšķaidīt ar sekojošo:
- Augu eļļa. Nelielu tā daudzumu var izmantot putras mēslošanai;
- Dabīgais (nesaldināts) jogurts. Izmantojiet graudaugu tvaicēšanai verdoša ūdens vietā;
- Sīpols. Pievienojiet to griķiem kā garšvielu aizstājēju. Starp citu, tas arī palīdz aizsargāt imūnsistēmu.
- Žāvēti augļi. Pateicoties vitamīnu saturam, tie uztur ķermeni labā formā. Jūs varat ēst ne vairāk kā duci lielu ogu dienā.
- Mīļā. Jūs varat pievienot vienu tējkaroti griķiem.
Jūsu ēdienkartei “griķu nedēļai” vajadzētu izskatīties apmēram šādi:
- Brokastis. Griķi ar medu vai žāvētiem augļiem.
- Vakariņas. Griķi ar saulespuķu eļļu.
- Vakariņas. Griķi ar kefīru vai jogurtu.
Iziet no griķu diētas
Lai konsolidētu rezultātus un neradītu šoku kuņģa-zarnu traktā, pēc “griķu nedēļas” beigām izpildiet šos vienkāršos norādījumus:
- Nesviniet diētas beigas ar “vēdera svētkiem” - mēģiniet ēst tās pašas mazās porcijas, pakāpeniski palielinot to apjomu, pabeidziet ēst 4 stundas pirms gulētiešanas;
- Pakāpeniski samaziniet griķu daudzumu uzturā, pievienojot liesu gaļu un zivis, olas, graudu maizi, jogurtu;
- Dodiet priekšroku sautētiem un tvaicētiem ēdieniem;
- Mēģiniet ēst vairāk augļu;
- Izvairieties no trekniem un saldiem ēdieniem (no konditorejas izstrādājumiem ēdienkartē lietderīgi atstāt tikai tumšo šokolādi);
- Regulāri vingro.
Neapšaubāmi, jūs varat atrast savu sapņu figūru, izvēloties griķu diētu. Galvenais ir ievērot visus uzskaitītos ieteikumus un ticēt sev!